Детская школа

Базовая программа для начинающего лыжника

1. Знакомство.

2. Теоретическая часть 10 минут

  *Техника безопасности

  *Правила поведения на склонах

  *Правильные падения

  *Особенности лыж, креплений и ботинок.

Занятие 1

Занятие 1 – Чувство равновесия и спуск в стойке «плуг»:

  • Разминка и разогрев суставов 5 минут
  • Первое чувство равновесия на лыжах.
  • Определение правильного положения ног и снаряжения для выполнения упражнений:
  • Спуск в паре с инструктором, где инструктор едет задом перед учеником для его уверенности, держась за палки.
  • Определение положения ног для выполнения второго упражнения при одобрении инструктором уверенно выполненного первого упражнения учеником.
  • Упражнение контроля скорости, 2 спуска держась за палки инструктора и 2 спуска без инструктора, инструктор при этом впереди ученика.
  • Определение положения ног для заключающего упражнения на первом занятии. Повороты в плуге. Два спуска с инструктором, 2 без инструктора, инструктор при этом контролирует упражнение находясь перед учеником для его уверенности.
  • 10 минут общей практики в свободном катании, где инструктор определяет качество выполняемых упражнений изученных на первом занятии.
  • Общая оценка, моральная поддержка и пожелание успехов в освоении горнолыжного спорта.

Занятие 2

Занятие 2 – выход из стойки «плуг» в параллельные лыжи.

  • Разминка и разогрев суставов 5 минут
  • Чувство равновесия на лыжах на одной ноге, далее на другой ноге.
  • Определение параллельных лыж, где верхняя лыжа выдвинута на 10 см вперёд нижней лыжи.
  • Поворот в стойке плуг из параллельных лыж и обратно. Инструктор для уверенности едет впереди ученика.
  • Осуществление поворота на параллельных лыжах. 2 спуска с инструктором, 2 без инструктора.
  • Определение положения тела с добавлением рук для правильной стойки на параллельных лыжах.
  • Практика и закрепление навыков при спуске на параллельных лыжах в свободном движении.
  • Общая оценка, моральная поддержка и пожелание успехов в освоении горнолыжного спорта.
Занятие 3

Занятие 3 – работа с палками и повороты с различным радиусом

  • Разминка и разогрев суставов 5 минут
  • Первое чувство равновесия на лыжах. Разминка таза для выполнения специальных упражнений.
  • Пробный спуск с палками на основном склоне, где инструктор едет перед учеником для его уверенности.
  • Определение правильного положения палок во время осуществления поворота на параллельных лыжах.
  • Движение с поворотами в малый радиус, далее в средний радиус, далее в большой радиус.
  • Контрольный спуск на основном склоне с применением всех изученных упражнений, для определения окончательной оценки инструктором и допуска самостоятельного катания на основном склоне.
  • Общая оценка, моральная поддержка и пожелание успехов в освоении горнолыжного спорта.

Телефоны для вопросов и записи

8951-548-44-77 

8952-957-27-67

 

Базовая программа составлена

инструктором -

  Александр Сидельников

Приглашаем вас!

График работы

Вт-Пт с 12-00 до 21-00
Сб-Вс с 10-00 до 21-00
Касса до 19-00
(Пн - выходной)
Технический перерыв с 15-00 до 16-00
Вверх